För att få balans i tillvaron behöver du tid för pauser, vila och återhämtning. Sömnen är den ultimata återhämtningen. Sömnbehovet varierar för olika människor, och varierar mellan sex till nio timmar. Om du känner dig utvilad när du stiger upp och är pigg under dagen så har du fått tillräckligt med sömn. Din sömntid bör varken understiga fem timmar eller överstiga tio timmar. Det spelar ingen roll om du sover dåligt någon eller några nätter, kroppen kompenserar tillfällig sömnbrist automatiskt med mera djupsömn natten efter. Långvariga sömnbesvär kan däremot bli jobbiga, öka din stress och minska både välbefinnande och koncentrationsförmåga.

För att bryta en period med dålig sömn kan du pröva nedanstående råd:

• Se till att din säng är bra. Sov i ett mörkt, svalt och tyst rum.
• Undvik kaffe, te, cola, energidryck och alkohol sex timmar före sänggåendet.
• Undvik rökning och snusning före sänggåendet.
• Regelbundna tider - försök att anpassa till om du är kvälls- eller morgonmänniska.
• Fysisk aktivitet, lågintensiv ex promenad, varje dag men inte sent på kvällen.
• Varva ner före sänggåendet - läs inte kurslitteratur precis innan du lägger dig.
• Skaffa dig kvällsrutiner.
• Ha en komihåglista och en penna bredvid sängen. Skriv ner det som oroar dig.
• Lägg dig inte hungrig.
• Om du inte kan somna, gå upp.
• Träna avspänning och avslappning.

Motion och sömn

• Du får lättare att somna om du motionerar
• Sömnen blir djupare om du motionerar
• Träna inte för sent – det är önskvärt att det är minst tre timmar före sänggående.

Kaffe och sömn

• Kaffe är starkt uppiggande
• Kaffe har långtidsverkan, sex till åtta timmar
• Kaffe blockerar kroppens naturliga trötthetssignaler
• Mycket kaffe = kronisk uppvarvning

Alkohol och sömn

• Alkohol bedövar, men bara initialt. Sömnen störs efter några timmar, när alkoholen går ur kroppen. Sömnen blir ytligare och stresshormonerna ökar vilket kan leda till hjärtklappning och att du vaknar upp tidigt.