Får du tillräckligt med energi och näring för att du ska må bra, orka med dina studier och övriga aktiviteter?

Ett allsidigt, regelbundet kostintag ökar dina chanser att få i dig den energi och näring du behöver under dagen. Tre måltider med ungefär 3–4 timmars mellanrum är ett bra riktmärke. Du behöver också några mellanmål t.ex. en smörgås, yogurt och / eller frukt. Sprider du ut måltiderna någorlunda jämt över dagen får du ett jämnare blodsocker och känner dig då förmodligen mindre trött, koncentrerar dig bättre och känner mindre sug att småäta.

Hur ser det ut för dig?

• Har du tid att äta frukost?
• Äter du flera gånger under dagen (frukost, lunch, middag och några mellanmål)?
• Har du energi kvar, orkar du koncentrera dig på eftermiddagen?
• Tillåter du dig att koppla av under måltiden?
• Dricker du vatten under dagen?

Har du svarat ja på ovanstående frågor har du troligen bra matvanor. Se till att behålla dessa vanor även under pressade perioder. Det är då du behöver dem som bäst.

En bra matdag

Frukost: Fil med musli, yogurt eller gröt med mjölk, hårda eller mjuka smörgåsar med margarin, ost, skinka eller leverpastej. Kaffe eller te.

Mellanmål: Frukt och/eller smörgås

Lunch: En portion makaroner, stekt korv och rivna morötter. En smörgås med margarin. Vatten som måltidsdryck.

Mellanmål: Frukt och/eller smörgås

Middag: En portion ris, fisk i folie och majs med grönsallad. En smörgås med margarin. Vatten som måltidsdryck.

Kväll: Frukt och/eller smörgås med ett glas mjölk.

Kontakt

Har du frågor om din livsstil? Vill du boka tid för en Hälsoprofilundersökning? Vill du prata med någon om mat eller motion? Tveka inte att kontakta sjuksköterskan på Studenthälsans mottagning.